Zhasnuté svetlá pri zaspávaní - 10 tipov, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu lepšie spať.
V ideálnom svete by neexistovalo žiadne umelé svetlo, ktoré by narúšalo prirodzenú produkciu melatonínu a cirkadiánny rytmus vášho dieťaťa. Ale v praktickom svete budete svoje dieťatko pravidelne kontrolovať počas noci. Rovnako živá predstavivosť vášho dieťaťa bude pravdepodobne vytvárať príbehy o príšerách v tme.
Keďže zrejme nebude možné úplne odstrániť umelé osvetlenie večer pri zaspávaní, tu je niekoľko spôsobov, ako môžete obmedziť svetelné žiarenie vplývajúce na vaše dieťa počas niekoľkých hodín pred spaním.
Svetlo z obrazovky.
Vieme, že vaše dieťa si niekedy po náročnom dni oddýchne pri krátkej epizóde obľúbenej rozprávky. Je dobré sa však vyhnúť vystaveniu dieťaťa svetelnému žiarerniu obrazovky aspoň dve hodiny predtým, ako má ísť spať.
Používajte nočné svetlá na báze červenej.
Udržiavanie prirodzenej nočnej tmy v izbe vášho dieťaťa je dobré pre jeho spánkový cyklus. Ale chápeme, že to nemusí byť vždy možné. Ak zistíte, že vaše dieťa má problém zaspať v čierno-čiernej tme, najlepším nápadom by mohla byť červená.
Vyskúšajte iné alternatívy nočných svetiel pre svoje dieťa.
Vieme, ako často budete svoje dieťatko kontrolovať. A musíte pritom *vidieť* čo robíte. Za týmto účelom sa odporúča umiestniť svetlo mimo miestnosti a mierne pootvoriť dvere alebo svetlo v miestnosti vhodne zatieniť.
Môžete tiež vytvoriť zdravé prostredie pre spánok svojho dieťaťa bez nočného osvetlenia.
Špecialisti a odborníci na spánok doporučujú: „Do nočného spánkového návyku je potrebné zahrnúť veľa krokov, ktoré deťom môžu pomôcť pripraviť sa na odpočinok. Skúste spievať, hojdať, kojiť, zavinúť, alebo dať spací vak svojmu dieťatku a zapnúť biely šum.“
Nezamieňajte dieťatku deň s nocou.
Hoci sú zatemňovacie žalúzie skvelé v noci, vyhnite sa im, keď si dieťa zdriemne počas dňa. Úplná tma vytvorená zatemnením okna cez deň počas zdriemnutia mätie cirkadiánny rytmus vášho bábätka.
Znížte úroveň osvetlenia vo vašej domácnosti pred spaním.
Nie je to len svetlo z televíznych a mobilných obrazoviek, ktoré môže narušiť spánok vášho dieťaťa. Osvetlenie v kúpeľni môže mať rovnaký vplyv. Stlmte všetky jasné svetlá v predsieni a v blízkosti detskej izby, čo pomôže podporiť cirkadiánny rytmus vášho dieťaťa.
Ak má vaša detská pestúnka biele, modré alebo zelené svetlo, prelepte ho páskou. Detské pestúnky nezakrývajte žiadnym predmetom, pretože by mohli spadnúť na vaše dieťa a ohroziť jeho bezpečnosť.
Stlmte svetlá v detskej izbe na začiatku prípravy na spánok. To môže pomôcť vytvoriť upokojujúce prostredie a pri starších deťoch to pomáha melatonínu robiť svoju prácu.
Ak svetlo v detskej izbe nemá funkciu stmievania, zapnite svetlo v inej blízkej miestnosti.
